فيتامين د | أعراض نقص فيتامين د وكيفية العلاج
Vitamin D deficiency and treatment 

فيتامين د

فيتامين  د هو  المسئول عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور هو أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم وهي فيتامينات  A, K ,E ,D , B complex  والضرورية للحفاظ علي الصحة العامة. في هذا المقال سوف نتعرف علي أهمية فيتامين د،  وأهم مصادره الطبيعية ، ومن هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د ،كذلك كل الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين د سواء أعرض جسدية أو أعراض نفسية أو أعراض تظهر علي النساء أو الأطفال ، ومن ثم كيفية علاج نقص فيتامين د.

فيتامين د | أعراض نقص فيتامين د وكيفية العلاج Vitamin D deficiency and treatment 

وظائف فيتامين د

١ - الحفاظ على العظام: فهو يحمي من أمراض العظام مثل  هشاشة العظام و لين العظام وضعف العظام عموما وفقدان كثافتها.

٢ - امتصاص الكالسيوم calcium absorbation وأيضا موازنة الكالسيوم في الدم

أشكال تواجد  فيتامين د في الجسم  :
يتواجد علي ٣ هيئات وهي :

١ - فيتامين د1 (Vitamin D1).
٢ - فيتامين د2 (Vitamin D2).
٣ - فيتامين د3 (Vitamin D3).

أهم مصادر فيتامين د :

١- التعرض للشمس،  لمدة تتراوح بين  15- 20 دقيقة ، وذلك علي الأقل ٣ مرات أسبوعيا .

٢- يجب ان يشتمل الطعام علي الأطعمة الغنية بفيتامين د.

٣- تعويض النقص بالمكملات الغذائية التي تمد الجسم بفيتامين د.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين

• الأشخاص قليلي التعرض لأشعة الشمس .
• الذين يتَّبعون رجيم غذائي لا يحتوي علي وجبات غنية ب فيتامين د. الرضع و حديثو الولادة .
• كبار السنّ، وبالأخص من تزيد أعمارهم عن 65 عاما .
• الحوامل.
• السيدات في سن اليأس .
• الذين يعانون من بعض الأمراض مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والتهاب القولون .
• الذين يعانون من بعض الحالات المرضية الاخري مثل أمراض الكبد  والفشل الكلوي .
• عند استعمال بعض الأدوية مثل الملينات، والمنشطات، وأدوية علاج ارتفاع الكوليسترول. 

الأطعمة الغنية بفيتامين د :

1. الكبد
2. لحم البقر المطبوخ .
3. صفار البيض.
4. زيت السمك.
5. الأسماك مثل سمك أبو سيف المطبوخ ،وسمك السلمون المطبوخ .
6. التونة المعلبة المصفاة.
7. السردين المعلب بالزيت ومصفى.
8. اللبن والزبادي المدعم بفيتامين د .
9. كذلك بدائل الألبان النباتية مثل ( حليب اللوز ).
10. عصير البرتقال المدعم بفيتامين د.
11. المشروم ( فطر عيش الغراب ) .

أعراض نقص فيتامين د

١ - هل نقص فيتامين د يسبب شد عضلي؟

يسبب نقص فيتامين د الشعور بالإرهاق المزمن و الألم العضلي المتواصل في أنحاء  مختلفة من الجسم. بالإضافة لضعف العضلات ، حيث أن فيتامين د له دور في نمو ألياف العضلات Muscles fibers

كذلك يتسبب في التشنجات والتقلصات اللاأرادية للعضلات بسبب نقص الكالسيوم.

نقص فيتامين د للرضع

تعتبر تشنجات الوجه واليدين والقدمين والتي قد تصل لاختلاجات أولي علامات الكُساح عند الرضع ، بسبب نقص الكالسيوم. ويرجع السبب في ذلك لنقص فيتامين د عند الأمهات الحوامل ، لذلك يحدث نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة ، مما قد ينشأ عنه الكُساح عند الرضع.

نقص فيتامين د لفترة طويلة

نقص فيتامين د عند الأطفال:

وقد يتسبب ذلك في الأطفال الأكبر عمرا  ( من سنة ل ٥ سنوات ) في تأخر المشي و حدوث انحناءات في العظام ، خصوصًا العمود الفقري وعظام الساقين وقد تحدث ( متلازمة الساقين غير المستقرين ).وحدوث تشوهات حادة في الهيكل العظمي.

٢ - هشاشة العظام (Osteoporosis). والتهاب المفاصل  وحدوث الكسور العديدة ، كذلك ضعف الأسنان حيث يتسبب نقص فيتامين د في صعوبة امتصاص الجسم للكالسيوم.

زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

٣ - قلة النمو عند الأطفال نظرا لتأثيره على نمو العظام.

٤ - أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل.
كما تتسبب قلة المناعة في زيادة الإصابة بنزلات البرد بسهولة.

٥ - نقص فيتامين د هل يسبب الصداع ؟

نقص فيتامين د يسبب الصداع النصفي. ( وجع الرأس نقص فيتامين د )

٦ - أعراض نقص فيتامين د النفسية

نقص فيتامين د هل يسبب الاكتئاب ؟
نقص فيتامين د هل يسبب الخوف والقلق ؟
نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب

حيث أن فيتامين (د) هو المنظم الرئيسي لتصنيع هرمون السيروتونين ( هرمون السعادة كما يسمي ) لذلك نقص فيتامين د يؤدي إلى الاكتئاب والمزاجية والقلق بما في ذلك  الاكتئاب الموسمي، والذي يحدث عادة خلال الخريف ، الشتاء حيث يقلل التعرض لأشعة الشمس.

٧ - نقص فيتامين د للنساء

حيث يعد قلة  مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤدي إلي قلة إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis)

نقص فيتامين د للحوامل

نقص فيتامين د في الحمل
ضرر نقص فيتامين د على الجنين
ونقص فيتامين د عند الأمهات الحوامل ، يؤدي لحدوث نقص الكالسيوم عند حديثي الولادة ، مما قد ينشأ عنه الكُساح عند الرضع.

علاج نقص فيتامين (د)

متي يبدأ التحسن من نقص فيتامين د ؟
متي تختفي أعراض نقص فيتامين د؟

روشتة علاج نقص فيتامين د

• مُكمِّلات فيتامين د عن طريق الفم ( حبوب نقص فيتامين د ) وذلك لمدة  شهر تقريبا .ثم تقلل  الجرعة تدريجيًّا إلى أقل جرعة فعَّالة موصى بها بعد ذلك . لتعويض نقص فيتامين د.

• يوصى باستهلاك ( 600 – 800  IU) وحدة دولية من فيتامين د . ويحبذ العديد من الأطباء جرعة أكبر من ذلك تصل ل 1000 IU

• مكملات الكالسيوم

• حقن الفيتامين داخل الوريد ( حقن لعلاج نقص فيتامين د ).

جرعة فيتامين د اليومية

الحمية الغذائية الموصى بها لفيتامين (د)  للبالغين هي حوالي 600-800 وحدة دولية، لكن العديد من الخبراء يوصون بالحصول على أكثر من ذلك. و يحتاج الأطفال إلى حوالي 400 IU في اليوم، أما بالنسبة للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يحتاجون إلى قطرات مكملة فقط.