فيتامين أ Vitamin A

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات ذات الأهمية الكبيرة في جسم الإنسان ( Vitamin A,K,E,D&B complex) ، فهو مهم للبشرة وللشعر وللنظر ، كما له دور أيضا في تعزيز المناعة والوقاية من خطر السرطان ، ورغم ذلك لابد من اتباع الجرعات التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية،  وهي تختلف من بلد لآخر كما سوف نوضح اليوم ، حيث أن الإفراط في إستخدام فيتامين أ له أضرار عديد وآثار جانبية تبدأ بالشعور بالغثيان وقد تصل إلي تلف الكبد وألم وترقق العظام .

إذا كنت تبحث عن هذه الأسئلة تابع معنا :

• أين يوجد فيتامين أ ؟
• كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين A ؟
• ماذا يسبب نقص فيتامين أ في الجسم ؟
• ما هي الفواكه التي تحتوي علي فيتامين أ؟
• فوائد فيتامين أ
• فيتامين أ للبشرة
• فيتامين أ للشعر
• الجرعة اليومية من فيتامين أ
• أضرار فيتامين A

فيتامين أ Vitamin A

أين يوجد فيتامين أ ؟

يمكننا أن نحصل  على فيتامين A من كلا المصادر الحيوانية والنباتية.

أهم  الأطعمة الغنية بفيتامين أ

1-  حبوب الإفطار الغنية بفيتامين A.

2-  الخضروات والفواكه والبقول البرتقالية اللون مثل والجزر، والقرع ،والكنتالوب، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة والعدس .

3- زيت السمك و الأسماك الدهنية خصوصًا سمك التونة.

4- البيض.

5- الكبدة.

6- منتجات الألبان .

7- النباتات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.

8- الأسماك الدهنية مثل التونة.

أسباب نقص فيتامين A

يرجع ذلك لاتباع نظام غذائي فقير لا يوجد به فيتامين أ
أو لسبب أمراض في الكبد أو في اضطراب في عملية الامتصاص.

فوائد فيتامين A للصحة

لفيتامين A العديد من الفوائد التي تعود علي الصحة ، ونقصه يتسبب في الكثير من الأمراض :

١- يساهم  فيتامين أ في علاج السكري

٢- أهمية  فيتامين أ للبشرة : 

يساعد  فيتامين أ في إنتاج زيوت الجسم الطبيعية ، وذلك  يساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد.

كما يقلل أيضا من خطر الإصابة بحب الشباب ( Acne ) ، حيث يساعد في عمل توازن في إفراز الزيوت في البشرة ، وهذا يمنع تراكم هذه الزيوت في بصيلات الشعر وتسببها في ظهور الحبوب والبثور،

كما يعتبر أيضا من الفيتامينات المضادة للأكسدة، لذلك يعمل على حماية الخلايا من الأضرار الخارجية ومن التجاعيد المبكرة. ويقوي ويحافظ على البشرة ويساهم في تجديدها.

ولهذا السبب يستخدم في العديد من مستحضرات التجميل.

٣- أهمية  فيتامين أ للشعر : 

بنفس الطريقة يحافظ فيتامين أ  على رطوبة الجسم ومعدل إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس.

٤- لفيتامين أ أهمية أيضا  للوقاية وانخفاض خطر الإصابة من السرطان :
وبالأخص سرطان القولون .

٥- أهمية فيتامين أ للعين : 

لفيتامين أ أهمية لحماية العين من العمى الليلي وتدهور صحة العين المرتبط بالتقدم في العمر مثل التنكس البقعي الذي قد يسبب فقدان البصر. كما يزيد من مناعة الحواجز المخاطية في العينين .

٦- أهمية فيتامين أ للحفاظ على الجهاز المناعي بالإضافةً إلى أنه يساهم في إنتاج خلايا الدم البيضاء.

٧- أهمية فيتامين أ للعظام فهو ضروري لنمو العظام و يحافظ عليها من التقدم في العمر .

جرعة فيتامين A

حسب منظمة الصحة العالمية

للوقاية  : مصر

الجرعات التي تعطى:

حتى عمر 9 أشهر: 100000 وحدة دولية

حتى عمر 15 شهراً: 200000 وحدة دولية

وهذه الجرعة تختلف حسب  البلد  ، يمكنك الرجوع لاحصائيات منظمة الصحة العالمية 

اضغط هنا إحصائيات منظمة الصحة العالمية 

كما حذرت منظمة الصحة العالمية من تعاطي الفيتامينات بطريقة عشوائية والتداوي الذاتي ، فيجب الاتجاه الي الطبيب المعالج للحصول منه علي الجرعة المناسبة والتي تختلف من شخص لآخر حسب التشخيص السريري والمعملي . 

أضرار فيتامين أ 

فالإكثار من فيتامين أ قد يكون مضرا. حتى الجرعة الكبيرة الأحادية — أكبر من 200,000 ميكروجرام — قد تسبب :

• القيء و الغثيان

• الدوار

• عدم وضوح الرؤية

وأيضا  تناول أكثر من 10,000 ميكروجرام يوميا من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ عن طريق الفم لفترة طويلة قد يؤدي إلى :

• الغثيان والاسهال

• ترقق العظام و ألم في المفاصل والعظام

• تلف الكبد

• الصداع

• حكة الجلد

• تشوهات الاجنة لذلك لابد من توخي الحذر ووقف أستعمال فيتامين أ والرجوع للطبيب في ذلك عند الحمل .